
كفتة الديك الرومي بصلصة المارينارا
كفتة طرية من الديك الرومي والبارميزان، تنضج على مهل في صلصة طماطم بالثوم. قليلة الدهون، غنية بالبروتين، ويسهل تجميدها.
- 470 سعرة للحصة
- 35 دقيقة
- 4 حصص
- إيطالي
- غني بالبروتين
المكونات
الحصص
- 500 جم لحم ديك رومي مفروم
- 1 حبة بيض
- 40 جم فتات خبز
- 30 جم جبن بارميزان
- 3 فصوص ثوم
- 15 جم بقدونس طازج
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 حبة بصل
- 2 علبة طماطم معلبة مقطّعة
- 1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف
- 10 جم ريحان طازج
- ملح بحري، حسب الرغبة
- فلفل أسود، حسب الرغبة
طريقة التحضير
الخطوات المنجزة: 0 من 5